5/5 - (1 bình chọn)

Trí nhớ bị suy giảm sẽ khiến ảnh hưởng đến công cuộc sống hàng ngày. Có nhiều nguyên nhân khiến trí nhớ của mình bị suy giảm như do tuổi tác, di truyền, tâm lý, do sinh con, stress… Để cái thiện trí nhớ ngoài việc sử dụng thuốc bạn có thể cải thiện trí nhớ bằng cách cải thiện một số thói quen cuộc sống hàng ngày. Trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn 10 thói quen giúp cải thiện trí nhớ.

Nguyên nhân khiên bạn suy giảm trí nhớ

Nhiều bạn cảm thấy trí nhớ của mình bị suy giảm nhưng không biết nguyên nhân do đâu. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra một số nguyên nhân chính gây suy giảm trí nhớ như:

Do sự thoái hóa của các tế bào thần kinh

Trong bỗ não con người có hàng trăm tỷ tế bào thần kinh cũng như có hàng tỷ các khớp nối. Tuy nhiên, sau khi bước qua tuổi 25 thì mỗi này sẽ có khoảng 3000 tế bào thần kinh bị chết đi mà cơ thể lại không có sự sản sinh thêm. Do đó, khi con người càng lớn tuổi thì trí nhớ sẽ càng ngày càng bị suy giảm.

Theo các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng tỷ lệ bị suy giảm trí nhớ khi con người bước đến tuổi 85 lên đến 50%. Tuy nhiện, hiện nay tỷ lệ suy giảm trí nhớ hiện đang có xu hướng trẻ hóa.

Do một số bệnh lý

Một số bệnh liên quan đến tim mạch, xương khớp, tuần hoàn, thoái hóa cột sống cổ và thiếu máu não… Những bệnh này sẽ khiến cho lượng máu cần thiết cung cấp cho não không được đảm bảo. Việc thiếu máu não sẽ khiến cho tế bào thần binh bị thoái hóa gây bộ não gây suy giảm trí nhớ.

Đặc biệt, nếu các chức năng của gan, thận bị suy giảm cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến trí nhớ.

Bên cạnh đó, việc sử dụng các loại thuốc để chữa bệnh trong thời gian dài cũng sẽ khiến cho trí nhớ bị suy giảm.

Do sự tăng sinh các gốc tự do

Gốc tự do là các mảng phân tử không ổn định của quá trình chuyển hóa mà cơ thể sản sinh ra. Các tế bào tự do này sẽ phá hủy các tế bào, phá hủy mô, phá hủy các tổ chức ở trên cơ thể và của bộ não. Do các thành phần của bộ não thường là axít béo nên sẽ rất dễ bị oxy hóa. Khi đó khả năng chống lại các gốc tự do của bộ não khi đó sẽ rất kém.

Có nhiều nguyên nhân khiến cơ thể tăng sinh các gốc tự do bao gồm căng thẳng, stress, do môi trường sống, do dùng chất kích thích, do đồ ăn nhanh…

Các gốc tự do sẽ tấn công và gây ra nhiều bệnh tật, gây ra tình trạng lão hóa sớm, gây suy giảm trí nhớ, Alzheimer, đột quỵ…

Do căng thẳng

Cơ thể bị căng thẳng do học tập, công việc kéo dài cũng sẽ khiến cho các gốc tự do tăng sinh mạnh mẽ, từ đó gây phá hủy bộ não nhanh chóng từ đó làm giảm trí nhớ.

Nhân viên văn phòng, học sinh là những đối tượng dễ bị suy giảm trí nhớ do căng thẳng gây ra.

Do rối loạn giấc ngủ

Thời gian ngủ chính là lúc cơ thể được nghỉ ngơi, là thời gian giúp cơ thể phục hổi và đào thảo độc tố ra ngoài cơ thể. Khi ngủ, các sóng não sẽ được tạo ra để giúp lưu trữ thông tin, đồng thời chuyển thông tin đến vỏ não để lưu giữ lại.
Do đó, nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ, thường xuyên ngủ không được ngon giấc sẽ giúp quá trình này bị gián đoạn từ đó sẽ gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ ngắn hạn, khiến bạn hay quên.

Do thiếu hụt dinh dưỡng

Một số loại dưỡng chất có vai trò nuôi dưỡng tế bào thần kinh nên nếu những chất đó bị thiếu hụt sẽ khiến trí nhớ bị suy giảm.

 

  • Sắt: Thiếu máu do thiếu sắt sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, đặc biệt là thường xuyên chóng mặt và suy giảm trí nhớ.
  • Vitamin B1: Vitamin B1 liên quan trực tiếp đến quá trình sản xuất ra các chất dẫn truyền thần kinh, từ đó sẽ quyết định đến tâm trạng, trí nhớ và suy nghĩ của con người. Nếu cơ thể thiếu hụt vitamin B1 có thể sẽ gây ra hội chứng Wernicke-Korsakoff là hội chứng gây mất trí nhớ ngắn hạn, hoặc dài hạn.

 

10 thói quen giúp cải thiện tăng cường trí não tăng cường trí nhớ

Ngoài việc sử dụng thuốc thì một số thói quan hàng ngày cũng sẽ giúp bạn cải thiện trí não, trí nhớ hiệu quả.

1. Luyện tập thể dục thể thao

Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn rất tốt cho tinh thần giúp cải thiện nhớ hiệu quả.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia đại học Texas – Dallas của Mỹ thì mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút với những bài tập thể dục đơn giản như đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội, cầu lông hoặc yoga… Hiệu quả mang lại chỉ sau 6 tuần thì tâm tính của nhóm người trên 50 đã được cải thiện một cách rõ rệt hơn so với nhóm người ít vận động.

Luyện tập thể dục thể thao

Một nghiên cứu trên Tạp chí Phục hồi chức năng đã lưu ý, việc luyện tập thể dục thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác, đồng thời bảo vệ não chống lại sự thoái hóa.

Kết quả của một nghiên cứu năm 2017 cũng đã cho thấy rằng việc tập thể dục nhịp điệu cũng có thể giúp bạn cải thiện chức năng trí nhớ ở người bệnh Alzheimer ở giai đoạn sớm.

Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp làm tăng nhịp tim của một người gồm bất kỳ hoạt động nào sau đây: bơi lội, khiêu vũ chạy bộ, đi bộ nhanh và đi bộ đường dài.

2. Thiền định

Thiền chánh niệm là một cách có thể giúp cải thiện trí nhớ rất tốt. Các tác giả của một bài báo nghiên cứu năm 2018 lưu ý rằng nhiều nghiên cứu cho thấy việc thiền định có khả năng giúp cải thiện chức năng não, giúp làm giảm các dấu hiệu thoái hóa não và cải thiện cả trí nhớ công việc và trí nhớ dài hạn.

Các nhà nghiên cứu cũng đã quan sát bộ não của những người thường xuyên thiền định và những người không thiền định. Kết quả của họ chỉ ra rằng việc tạo thói quen thiền định có thể gây ra những thay đổi lâu dài ở trong não, bao gồm khả năng tăng độ dẻo dai của não, từ đó sẽ giúp giữ cho bộ não khỏe mạnh.

3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ sẽ rất quan trọng không chỉ đối với sức khỏe mà còn đối với bộ não của bạn. Nếu giấc ngủ của bạn bị gián đoạn cơ thể có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, vì điều này sẽ làm gián đoạn quá trình não sử dụng để tạo ra trí nhớ.

Nghỉ ngơi trọn vẹn vào ban đêm, bạn nên ngủ khoảng từ 7-9 giờ mỗi đêm đối với một người trưởng thành, từ đó sẽ giúp cho não bộ tạo và lưu trữ những trí nhớ lâu dài.

Ngủ trưa cũng rất tốt cho sức khỏe, nhất là đối với những người lao động bằng trí óc. Giấc ngủ trưa sẽ có tác dụng giúp cung cấp thời gian để tái sinh và phục hồi tế bào não, đây là cách hiệu quả để giúp bạn nâng cao sự tỉnh táo, tăng cường hiệu suất làm việc vào buổi chiều.

Một giấc ngủ trưa khoảng từ 15-30 phút giúp bạn giảm buồn ngủ, giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và giúp cho tinh thần sảng khoái. Đặc biệt, đối với những người lớn tuổi, giấc ngủ trưa sẽ giúp củng cố trí nhớ và làm giảm thiểu sự lú lẫn.

4. Rèn luyện bộ não

Cũng giống như cơ bắp, bộ não cũng cần phải thường xuyên sử dụng để được khỏe mạnh. Việc tập luyện trí óc cần thiết đối với chất xám và thử thách trí óc sẽ giúp trí óc phát triển, và được mở trộng từ đó giúp cải thiện trí nhớ.

Một thử nghiệm lớn từ tạp chí PLoS One cho thấy những người chỉ thực hiện các hoạt động rèn luyện trí não 15 phút mỗi ngày và ít nhất trong 5 ngày một tuần đã có thể giúp cải thiện chức năng não bộ. Đặc biệt là trí nhớ công việc, trí nhớ ngắn hạn và những kỹ năng giải quyết vấn đề của những người tham gia đều đã được cải thiện đáng kể khi tập luyện giải ô chữ.

5. Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Theo nghiên cứu của đại học Y khoa Harvard của Mỹ thì trái cây, rau xanh gốm có cải xoăn, tỏi tây, súp lơ và cải bắp… đều là những thực phẩm giàu hóa chất phytochemicals, thành phần này có tác dụng giúp kích thích tế bào não hoạt hóa.

Do đó, nếu bạn muốn tăng cường trí não thì nên tập thói quen đưa rau xanh và ăn trái cây vào bữa ăn hằng ngày.

6. Tránh chế độ ăn nhiều Calo

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn ăn thức ăn có nhiều calo có thể khiến suy giảm trí nhỡ và béo phì. Những ảnh hưởng đến trí nhớ do chế độ ăn nhiều calo sẽ dẫn đến tình trạng viêm ở các bộ phận đặc biệt của bộ não.

Trong một nghiêm cứu với phụ nữ có độ tuổi trung bình là 60,5 tuổi đã được giảm 30% lượng calo tiêu thụ. Kết quả cho thấy họ đã cải thiện được đáng kể trí nhớ đặc biệt là đối với phụ nữ tuân thủ chế độ ăn kiếng tốt.

7. Giảm tiêu thụ đường

Thức ăn có chứa đường đều rất ngon, tuy nhiên ăn nhiều đường lại khiến giảm trí nhớ.

Các nghiên cứu đã phát hiện nước uống quá nhiều đường như nước ép trái cây có thể làm giảm tổng thế tích của não, đây là dấy hiệu ban đầu của bệnh Alzheimer.

Do đó, để hạn chế tình trạng này thì bạn nên hạn chế đường. Trong khi thực phẩm ngọt tự nhiên, chẳng hạn như trái cây, sẽ chính là một bổ sung tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Đặc biệt, mọi người có thể tránh những đồ uống có đường và thực phẩm có thêm đường đã qua chế biến.

8. Tăng lượng Caffeine

Caffeine là thành phần có nguồn gốc từ cà phê hoặc trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho trí nhớ.

Nghiên cứu năm 2014 cho thấy việc tiêu thụ Caffeine sau một bài tập luyện trí nhớ giúp bộ não lưu trữ ký ức lâu dài tốt hơn.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người dùng 200 miligam Caffein sẽ đạt được điểm cao hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ sau 24 giờ so với những người không dùng Caffein.

Caffeine còn giúp thể giúp tăng cường trí nhớ trong thời gian ngắn hạn. Một nghiên cứu trên tạp chí Frontiers in Psychology đã cho thấy những người trẻ tuổi uống Caffeine vào buổi sáng có thể giúp cải thiện trí nhớ trong thời gian ngắn hạn.

9. Sống chậm lại

Nghe có vẻ là lười biếng, tuy nhiên việc sống chậm lại thì lại rất có lợi cho cơ thể. Bạn luôn bận rộn, làm nhiều thứ một lúc sẽ khiến cho năng suất bị giảm bớt. Việc sống chậm lại và chỉ tập trung vào chỉ 1 việc sẽ giúp bạn có thể dành 100% công sức và tâm trí vào việc đó sẽ mang lại được hiệu quả tốt nhất.

10. Đọc sách mỗi ngày

Việc đọc sách mỗi ngày không chỉ giúp bạn làm giàu thêm kiến thức, làm giảm mệt mỏi, căng thẳng và giúp tăng cường trí nhớ.

Khi bạn đọc một cuốn sách, khi đó bạn cần phải nhớ từng nhân vật, tính cách, ngoại hình,… cũng như các tình tiết, từng diễn biến trong mỗi câu chuyện. Điều này cũng sẽ khiến cho bộ não của bạn ghi nhớ lại một cách dễ dàng.

Một khi não liên tục được làm việc với các thông tin, và xử lý thông tin thì sẽ có khả năng nắm bắt, khả năng nhạy bén với thông tin cũng sẽ tăng lên. Từ đó, sẽ giúp trí nhớ của bạn cũng sẽ được cải thiện tốt hơn. Do đó, bạn nên giảm thời lượng xem phim, giảm thời gian lướt web mỗi ngày và tăng thời lượng đọc sách để có thể rèn luyện trí nhớ của mình nhé!

Việc cải thiện trí nhớ không còn quá khó khăn đúng không các bạn. Nếu bạn đang muốn cải thiện trí nhớ của mình thì có thể tham khảo những cách trên nhé.